Lektionen Filter | movecademy

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1 = meditativ
2 = ruhig
3 = bewegt
4 = dynamisch
5 = herausfordernd

Leichter die Beine aufstellen

Stärkt die Beine und aktiviert die Kernmuskulatur.

Grundprinzipien guter Bewegung

Stärkt die Kernmuskulatur & verbessert Koordination

Besser Gehen 8 – Füße sind Basis für den ganzen Körper

Gut bei Nacken,- Schultern-, Rücken-, Hüftgelenk- und Knieproblemen. Ernsthaft.

Hände und Augen verbessern Beugen und Strecken

Gut für eine bewegliche Wirbelsäule und die Aufrichtung.

Besser Gehen 7 – Aktive Füße

Mobilisiert die Sprunggelenke und die Fußgewölbe. Gut für den gesamten Körper.

Finger in Kontakt bringen

Reguliert Emotionen und das Nervensystem.

Besser Gehen 6 – mobile Hüftgelenke und Schulterblätter

Gut, wenn man sich steif und unbeweglich fühlt. Bessere Balance.

Mit dem Kiefer den hinteren Nacken entspannen

Hilft bei aufkommenden Spannungskopfschmerzen.

Entspannung für den Kiefer

Reguliert Spannung im Nacken und Stress. Hilft bei Zähne knirschen.

Beugen und Strecken in Seitenlage

Verbessert Mobilität der Schultern und Rippen.

Besser Gehen 5 – bewegliche Hüftgelenke und Rippen

Für ein geschmeidigeres Gehen, verbessert Rücken und Knie.

Besser Gehen 4 – Die Augen steigern die Bewegungsqualität

Reguliert den Muskeltonus im gesamten Körper und verbessert das Sehen.

Besser Gehen 3 – Beckenuhr mit Fußsohlen zusammen

Beweglichkeit für Becken, Rippen und Hüftgelenke.

Besser Gehen 2 – bewegliches Becken und Rippen

Für kraftsparendes Gehen, Wandern oder Joggen.

Besser Gehen 1 – Drehen mit fixiertem Kopf

Entspannt den Nacken und macht den Kopf beweglicher.

Leichter vom Boden aufstehen #3

Hilft, wenn es dir schwer fällt, vom Boden aufzustehen. Mobilisiert Hüftgelenke und Rippen.

Leichter vom Boden aufstehen #2

Hilft, wenn es dir schwer fällt, vom Boden aufzustehen. Mobilisiert Hüftgelenke und Rippen.

Leichter vom Boden aufstehen #1

Hilft, wenn es dir schwer fällt, vom Boden aufzustehen. Mobilisiert Hüftgelenke und Rippen.

Elegant vom Boden aufstehen

Mobilisiert Brustkorb und Hüftgelenke.

Selbstumarmung

Differenziert Kopf und Schultergürtel für einen freieren Nacken.

Die Ellenbogen kreisen

Mobilisiert den Brustkorb & Wirbelsäule, entspannt den Nacken & Schultern.

Den Nacken entspannen #2

Die Hände helfen beim Kopfrollen, besser als Massage.

Die Arme rollen | Teil 2

Entspannung für Schultern und Nacken, bessere Aufrichtung.

Die Arme rollen | Teil 1

Entspannung für Schultern und Nacken.

Pause im Stehen

Alle Funktionen der Wirbelsäule werden aktiviert, gleichzeitig kommt die Lebensenergie in Fluss.

Funktionen der Wirbelsäule #5

Alle Funktionen werden beim diagonal Greifen integriert, verbessert die Gesamtkoordination.

Funktionen der Wirbelsäule #4

Bessere Verbindung des gesamten Körpers, hilfreich für Rücken und Nacken.

Funktionen der Wirbelsäule #3

Leichter Drehen für einen besseren Rücken.

Funktionen der Wirbelsäule #2

Leichter Seitbeugen für einen besseren Rücken.

Funktionen der Wirbelsäule #1

Leichter Beugen & Strecken für einen besseren Rücken.

Bessere Aufrichtung durch Beugen | Teil 2

Verbessert die Koordination zwischen den Beugemuskeln auf der Vorderseite und den Streckmuskeln auf der Rückseite.

Bessere Aufrichtung durch Beugen | Teil 1

Verbessert die Koordination zwischen den Beugemuskeln auf der Vorderseite und den Streckmuskeln auf der Rückseite.

3 Body-Center: Vom Stuhl Aufstehen

Bessere Gesamtorganisation, gut bei Rücken- und Knieproblemen.

3 Body-Center: Aufrichtung

Bessere Gesamtorganisation und Haltung.

Entspannter Sitzen: Den Kopf neigen

Wunderbare Erfrischung bei langem Sitzen.

3 Body Center: Rollen

Bessere Gesamtorganisation

Den Kopf diagonal heben

Stärkt die Bauchmuskulatur & verbessert die Aufrichtung.

Starke Mitte

Verbessert die Funktion der Bauch- und Rückenmuskulatur.

Armdreieck für eine aktive Rumpfmuskulatur

Für eine leichtere Aufrichtung im Sitzen, Stehen und Gehen.

Die Wirbelsäule auf und ab rollen | Teil 2

Diese Lektion schenkt dir mehr Leichtigkeit und Aufrichtung.

Die Wirbelsäule auf und ab rollen | Teil 1

Diese Lektion schenkt dir mehr Leichtigkeit und Aufrichtung.

Die Augen #2

Bewegungen der Augen regulieren das Nervensystem und den Muskeltonus im gesamten Körper.

Geschmeidiges Beugen

Flexible Rippen verbessern die Atmung und entlasten den Nacken.

Aufrecht Sitzen

Verbessert die Seitneigung und verbindet Becken, Wirbelsäule und Kopf.

Mit Leichtigkeit den Kopf heben

Kräftigt die »Core«-Muskulatur und verbessert die Aufrichtung.

Freiheit für den Schultergürtel

Entspannt Nacken & Schultern und befreit den Atem.

Rollen wie ein Baby

Wann bist du das letzte Mal auf dem Boden gerollt? Die meisten von uns als Kind. Diese Lektion ist ein wahrer Jungbrunnen.

Der Container (Die Core-Muskulatur)

Diese Stunde ist ein Muss für alle: sie macht die Kraft spürbar, die aus der Körpermitte kommt.

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