Lektionen Filter | movecademy

1 — 5

1 = meditativ
2 = ruhig
3 = bewegt
4 = dynamisch
5 = herausfordernd

Kräftiger Rücken 3 | Flexoren & Extensoren

Verdrehen des Rumpfes fordert Zusammenspiel von Beuge- u. Streckmuskeln.

Kräftiger Rücken 2 | Extensoren

Kopf heben in Bauchlage. Kräftigt die hintere Rumpfmuskulatur.

Kräftiger Rücken 1 | Flexoren

Den Kopf heben in Rückenlage. Kräftigt die vordere Rumpfmuskulatur.

Dein Rücken: entspannt & kräftig

Längt den unteren Rücken und kräftigt die tiefe Rumpfmuskulatur.

Dein Rücken: entspannt & beweglich

Entspannt den unteren Rücken und den Nacken.

Dein Rücken: entspannt & stabil

Mobilisiert den Brustkorb und verbessert die Atmung.

Leichter mit den Händen zu den Füßen im Sitzen

Mobilisiert die Hüftgelenke.

Aufrechte Haltung für einen besseren Rücken

Koordination zwischen den Beuge- und Streckmuskeln wird verbessert.

Beine von Seite zu Seite in Rückenlage und im Sitzen

Mobilisiert die Hüftgelenke.

Beine von Seite zu Seite in Bauchlage – Wirbelsäule wird beweglich

Für einen freien Nacken und bewegliche Rippen.

Einfacher Twist: Den Brustkorb mobilisieren

Gut für Nacken und Schultern, verbessert die Atmung.

Prayer-Lesson

Entspannt Schultern und Nacken. Verbessert die Haltung.

Bessere Kontrolle und Aktivität der Kernmuskulatur | Teil 2

Gut für Hüft-, Schultergelenke und Beckenboden. Verbessert Gesamtkoordination.

Bessere Kontrolle und Aktivität der Kernmuskulatur | Teil 1

Gut für Hüft-, Schultergelenke und Beckenboden. Verbessert Gesamtkoordination.

Dominante Hand

Verbessert Hand & Schulter. Reguliert Muskeltonus im gesamten Körper.

Das Gesicht

Lebendige Mimik & Entspannung. Gut für Brillenträger!

Das Zwerchfell – besser Atmen

Gut bei Stress, Verspannung und blockiertem Atem.

Mit den Fußsohlen malen

Bewirkt eine »intelligentere« Kernmuskulatur, verbessert Bein-Rumpf-Verbindung & mobilisiert die Rippen.

Die Kernmuskulatur aktivieren

Stärkt Beckenboden und Bauchmuskeln, macht die Kraft aus der Körpermitte spürbar.

Beckenuhr mit Hilfe der Beine

Verbessert Stehen und Gehen. Gut bei Rücken- oder Hüftproblemen.

Leichter die Beine aufstellen

Stärkt die Beine und aktiviert die Kernmuskulatur.

Grundprinzipien guter Bewegung

Stärkt die Kernmuskulatur & verbessert Koordination.

Besser Gehen 8 – Füße sind Basis für den ganzen Körper

Gut bei Nacken,- Schultern-, Rücken-, Hüftgelenk- und Knieproblemen. Ernsthaft.

Hände und Augen verbessern Beugen und Strecken

Gut für eine bewegliche Wirbelsäule und die Aufrichtung.

Besser Gehen 7 – Aktive Füße

Mobilisiert die Sprunggelenke und die Fußgewölbe. Gut für den gesamten Körper.

Finger in Kontakt bringen

Reguliert Emotionen und das Nervensystem.

Besser Gehen 6 – mobile Hüftgelenke und Schulterblätter

Gut, wenn man sich steif und unbeweglich fühlt. Bessere Balance.

Mit dem Kiefer den hinteren Nacken entspannen

Hilft bei aufkommenden Spannungskopfschmerzen.

Entspannung für den Kiefer

Reguliert Spannung im Nacken und Stress. Hilft bei Zähne knirschen.

Beugen und Strecken in Seitenlage

Verbessert Mobilität der Schultern und Rippen.

Besser Gehen 5 – bewegliche Hüftgelenke und Rippen

Für ein geschmeidigeres Gehen, verbessert Rücken und Knie.

Besser Gehen 4 – Die Augen steigern die Bewegungsqualität

Reguliert den Muskeltonus im gesamten Körper und verbessert das Sehen.

Besser Gehen 3 – Beckenuhr mit Fußsohlen zusammen

Beweglichkeit für Becken, Rippen und Hüftgelenke.

Besser Gehen 2 – bewegliches Becken und Rippen

Für kraftsparendes Gehen, Wandern oder Joggen.

Besser Gehen 1 – Drehen mit fixiertem Kopf

Entspannt den Nacken und macht den Kopf beweglicher.

Leichter vom Boden aufstehen #3

Hilft, wenn es dir schwer fällt, vom Boden aufzustehen. Mobilisiert Hüftgelenke und Rippen.

Leichter vom Boden aufstehen #2

Hilft, wenn es dir schwer fällt, vom Boden aufzustehen. Mobilisiert Hüftgelenke und Rippen.

Leichter vom Boden aufstehen #1

Hilft, wenn es dir schwer fällt, vom Boden aufzustehen. Mobilisiert Hüftgelenke und Rippen.

Elegant vom Boden aufstehen

Mobilisiert Brustkorb und Hüftgelenke.

Selbstumarmung

Differenziert Kopf und Schultergürtel für einen freieren Nacken.

Die Ellenbogen kreisen

Mobilisiert den Brustkorb & Wirbelsäule, entspannt den Nacken & Schultern.

Den Nacken entspannen #2

Die Hände helfen beim Kopfrollen, besser als Massage.

Die Arme rollen | Teil 2

Entspannung für Schultern und Nacken, bessere Aufrichtung.

Die Arme rollen | Teil 1

Entspannung für Schultern und Nacken.

Pause im Stehen

Alle Funktionen der Wirbelsäule werden aktiviert, gleichzeitig kommt die Lebensenergie in Fluss.

Funktionen der Wirbelsäule #5

Alle Funktionen werden beim diagonal Greifen integriert, verbessert die Gesamtkoordination.

Funktionen der Wirbelsäule #4

Bessere Verbindung des gesamten Körpers, hilfreich für Rücken und Nacken.

Funktionen der Wirbelsäule #3

Leichter Drehen für einen besseren Rücken.

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