Gesunder Rücken: Stark & Flexibel Teil 1
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„CoreStability“ ist im Zusammenhang mit Rückenproblemen oft ein beliebtes Schlagwort. Aber die Anforderungen an die großen Muskelgruppen des Rumpfes sind komplexer, als nur Stabilität im Rumpf zu geben.
Sie müssen ausserdem für Bewegung bereit stehen, beispielsweise beim Gehen dem Becken und dem Schultergürtel erlauben, frei in entgegengesetzten Richtungen zu rotieren. Moshé Feldenkrais bevorzugte das Wort „CoreActivity“ – also Stabilität und Flexibilität gleicher maßen.
Zu einem gesunden Rücken gehört aber auch eine Wirbelsäule, die wir mit ihrem ganzen Potential nutzen. Aber oft haben wir eingeschränkte Bewegungsmuster und überstrapazieren bestimmte Bereiche der Wirbelsäule, während andere ihren Job nicht machen.
In diesem Kurs lernst du wieder, die ganze Länge der Wirbelsäule in Bewegungen einzubeziehen. Alle drei Grundbewegungsrichtungen werden zunächst einzeln erkundet: Das Beugen und Strecken, die Rotation und die Seitneigung. Um sie dann am Ende wieder in einer fließenden Bewegung zusammen zu bringen.
Diese Lektionen verringern Blockaden in deiner Wirbelsäule und verbessern dadurch nicht nur die Gesundheit deines Rückens, sondern schenken dir auch mehr Vitalität und Lebensenergie.
1. Unterer Rücken
Mobilisiert Hüften, Becken und Lendenwirbelsäule.
2. Spontane Aufrichtung durch Koordination der Flexoren
Die Beuge-Bewegung führt zu einer aufrechteren Haltung.
3. Den Kopf und die Beine heben in Bauchlage
Aktiviert die Streckmuskulatur. Gute Gegenbewegung bei vielem Sitzen.
4. Zusammenspiel von Flexoren und Extensoren
Verbessert die Organisation der Rumpfmuskulatur.
5. Verbindung von Becken und Kopf
Macht die Wirbelsäule bewusster und verbessert die Rumpfmuskeln.
6. Die Wirbelsäule: Beugen und Strecken
Bringt mehr Beweglichkeit und Energie. Verbessert die Aufrichtung.
7. Die Wirbelsäule: Seitneigung
Bringt mehr Beweglichkeit und Energie. Gut bei Rückenproblemen.
8. Die Wirbelsäule: Rotation
Bringt mehr Beweglichkeit und Energie. Macht die gesamte Wirbelsäule bewusst.
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inklusive MwSt.
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Lektionen
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