Nacken und Schultern entspannen
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Manche der Stunden in diesem Kurs sprechen ganz explizit den Schultern- und Nackenbereich an und wirken dabei besonders auf das Nervensystem. Denn wenn Haltungs- und Bewegungsmuster Grund für Verspannungen sind, muss dem Nervensystem klar gemacht werden, dass die Arbeit, die es tut, überflüssig ist. Wenn du dir der überflüssigen Spannung bewusst wirst, kannst du sie loslassen. Achtsamkeit ist der Schlüssel dazu.
Andere Stunden haben den Fokus auf die Integration der Schultern mit dem Brustkorb bzw. dem Becken oder dem gesamten Körper. Nur wenn die Schultern am richtigen Platz sind und alle Körperteile ihren Job machen, ist die Entspannung auch nachhaltig. Wenn z.B. dein Brustkorb steif und verantwortlich ist, dass der Nacken zu viel Arbeit leistet, dann hilft dir reines Schultern entspannen nur kurzfristig. Es braucht dazwischen auch Übungen, die dir helfen den Brustkorb oder zum Beispiel das Becken zu mobilisieren.
1. Entspannung Schultern und Nacken
Überflüssige Anspannung wird bewusst und kann losgelassen werden.
2. Hände falten und Kreise zeichnen
Entspannt und mobilisiert Nacken und Schultern.
3. Differenzierung Schulter und Wirbelsäule
Lockert Schulter und Nacken.
4. Arme heben und Kreise zeichnen
Verbindet die Schulter mit Nacken und Brustkorb. Muskeln können entspannen.
5. Chanukia – der Kerzenhalter
Verbindet Schultergürtel mit Rumpf und Beinen. Schultern können entspannen.
6. Den Nacken entspannen #2
Die Hände helfen beim Kopfrollen. Entspannt Nacken besser als Massage.
7. Das Periskop
Mobilisiert den Brustkorb und schafft Verbindung zwischen Nacken, Schulten und Rippen.
8. Selbstumarmung
Differenziert Kopf und Schultergürtel für einen freieren Nacken.
• Wie du selbständig deinen Nacken & und Schultern entspannen kannst.
• Eine gute Verbindung von Schultern und Brustkorb für langfristige Besserung.
• Bewegliche Rippen und einen freien Hals.
• Frei bewegliche Schulterblätter.
• Eine bessere Aufrichtung, damit Nacken & Schultern gar nicht erst verspannen.
Preis
inklusive MwSt.
Die Playlist enthält
Lektionen
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